ファスティングダイエットって？🤓
さて、本日は先日お伝えしていたように
昨日まで私がトライしておりました
「ファスティングダイエット」について
お話しさせていただこうかと思います🤩🙌
❶ファスティングダイエットって？？🤓
ファスティング＝断食という意味
一定期間固形物を食べないで
内臓の消化機能を休息させることで
脂肪を燃焼させデトックスもできるという
ダイエット方法のことを言います🤗
体重を落とすことももちろん目的ですが
体内をリセットさせることで
健康的な体を維持することが目的です💡
水だけの断食とは違います⚠️
酵素ドリンクを用いて
行うのがファスティング
２つの違いをまとめたものがこちら👇🏼
| ファスティング | 絶食（水だけ） | |
| カロリー/日 | 約400～600kcal | 0kcal |
| 水 | 充分に摂取 | 充分に摂取 |
| 栄養素 | 糖質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸など | ほぼ無し |
| 安全性 | 高い | 低い |
| 空腹感 | 弱い | 強い |
| 反作用 | 弱い | 強い |
| 手軽さ | 仕事・日常生活を送れる | 仕事・日常生活は困難 |
❷どんな効果があるの？？🧐
☑️味覚がリセットされる
☑️腸内環境がリセットされる
☑️臓器を休ませることができる
☑️免疫力を高める
☑️呼吸を綺麗にする
☑️メンタルの改善（リラックス効果）
☑️デトックス効果で美肌に
☑️胃が小さくなりダイエットに効果的
☑️体重が減る
❸どんな症状が起きるの？？🤔
生活することになるため様々な症状が起きます😳
☑️冷え性の改善
☑️肌がきれいになる
☑️体重が減る⭐️
☑️便秘や下痢がよくなる⭐️
☑️デトックスができる⭐️
☑️慢性疲労がなくなる
☑️寝つきがよくなる⭐️
☑️血液の流れがよくなる
☑️腸内フローラが元気になる
☑️味覚が正常になる⭐️
☑️ストレスに強くなる⭐️ など👏
❸ファスティングの方法って？？👀
ファスティングには
準備期🌱→ファスティング🌺→回復期🌜という
３ステージがあります🌈
（1）準備期
ファスティングに向けて
食事の内容や食べる量を
調整して行く期間となります😊
最低１日、標準で３日くらい🐒
この期間に食べる食事は
「ま・ご・わ・や・さ・し・い食品」
と言われるものです☀️
| 内容 | |
| ま | 豆類・納豆・豆腐・みそなどの大豆加工食 |
| ご | ごま・ナッツなどの種実類 |
| わ | わかめ・昆布などの海藻類 |
| や | 旬の野菜や果物 |
| さ | 魚類・特に小型の青背魚 |
| し | しいたけなどのキノコ類 |
| い | 芋類・根菜類 |
（2）ファスティング期間
酵素ドリンクと水のみで過ごす
噛むという行為を行わない期間になります🔥
３〜６日間行うのが効果的です👀
酵素ドリンクは通販サイトで検索すれば
いくらでも掲載されていると思います‼️
私の場合、
ワーホリ中かつお試しだったため
フルーツと砂糖で酵素シロップを作り
それを炭酸水で割って飲むという
やり方でトライしました😅✌️
また酵素ドリンク以外には水しか
飲んではいけませんが、
オーストラリアの水は美味しくないため
私は麦茶を摂取しました🍵
（3）回復期
好きな物を思う存分
食べたい気持ちを抑え、
おかゆや味噌汁など
消化の良いものから摂取していきます🥘
お腹いっぱい食べることもNGです🥢
この回復期に暴飲暴食をしてしまうと
リバウンドに繋がってしまうからです🍔🍖🍤🍱
・・・
ファスティングダイエットについて
ご理解いただけたでしょうか？？🐣
私はお腹周りがスッキリして
−1.6kgのダイエットに成功しました🥳
オーストラリアに来て+5kgでしたが
ようやく−5kg減りました😎
よっしゃ〜〜〜〜〜〜〜〜〜🤩🤩🤩
週末の１日だけファスティングを行う
というやり方でも効果的みたいなので
ご興味のある方は是非チャレンジ
してみてくださいね😜
